Okuw enjamlary ： TPE çeýeligi merdiwan, garşylyk paraşýuty, 12 disk konusy
Tizlik we çeýeligi öwretmek, futbol, basketbol, regbi, erkin söweş we boks ýaly çalt aýak hereketini talap edýän funksional taýýarlygyň bir görnüşidir.Oňa tizlik, partlaýjylyk, çeýeligi we çaltlygy öwretmek girýär.Aýagyň çalt üýtgemegi we ritm üýtgemegi arkaly bedeniň utgaşdyrylmagyny we çeýeligini öwretmek.Disk konuslary bilen çeýe merdiwan:
1. Çalt hereket etmek ukybyny ýokarlandyrdy, fiziki çeýeligi, deňagramlylygy we utgaşdyrylyşy gowulandyrdy.Mysal üçin, kazyýetiň öňünde gorag oýunçylary ugruny çalt üýtgedýärler we goragdan dynýarlar;
2. Diňe muskullaryň, topuk we dyz bogunlarynyň kiçi myşsa toparlarynyň işini güýçlendirmek, el-aýagyň şikeslenmelerini azaltmak we bedeniň hereketiniň ritmini gowulandyrmak;
3. Beýniniň we myşsalaryň arasyndaky baglanyşygy öwrediň, bu myşsanyň güýjüne, partlaýjy güýjine, aşaky agzalarynyň goldaw güýjüne we durnuklylygyna gowy täsir edýär;
Agility Ladder-iň birnäçe okuw usuly:
1.Käbir ädim öňe gidişlik: ritm öwretmek we ownuk topuk myşsalarynyň güýjüni güýçlendirmek - Öň aýagy ýere düşýär we her ädim kiçi meýdançalara düşýär, çaltlygy, güýçli ritmi we elastik topuklary talap edýär.
2. Gapdal ädim: aýagyň ýygylygyny we tizligini gowulandyrmak - keseligine durup başlaň, aýaklaryňyzy paralel süýşüriň we kiçijik meýdançalara ýeke-ýekeden düşüň.Edil şonuň ýaly-da, öň aýagyňyzy ýere goýup, ýeňil we çalt boluň.
3. Öňünden we soňundan: aýak gözegçiligini we bedeniň deňagramlylygyny öwretmek - keseligine durup başlaň, aýaklaryňyz bilen kiçi meýdançalara giriň, soňra bolsa kiçi meýdançalardan çykyň.
4. Içerde we daşarda: tälim kadensiýasy we ritm - Ilki bir aýagyňyz bilen gidiň, beýlekisi bilen gidiň.Soň bolsa ilki bir aýagyň bilen çyk, soň beýleki aýagyň bilen çyk.
5. Iki we ikisinden: aýak gözegçiligini we bedeniň deňagramlylygyny öwretmek - Bir aýak ilki gidýär, beýleki aýak ýene bir girýär, bir inedördül keseligine süýşýär.Soň bolsa ilki bir aýagyňyz bilen çykyň, beýleki aýagyňyz bilen çykyň we bir giňişligi keseligine daşyna süýşüriň.Çaltlygy we tekizligi talap edýär.
6.Ski basgançagy - Sag aýak ýere degeninde çep el deňagramlylygy saklaýar we öňe gidýär.Bedeniň agyrlyk merkezi esasan çeýe basgançakda ýerleşýär we iň çalt depginde öňe hereket edýär.
Iş wagty: Iýul-28-2021