Ylgamak gaty giň ýaýran usulfitnes, ýöne tötänleýin ylgamak bilen fitnesiň täsirine ýetmek kyn, şonuň üçin dogry ylgaýyş duruşy hem gaty möhümdir, nädip dogry duruşda işlemeli?
1. Kelle we egin:Kelläni göni egniňizden ýokary tutuň, çepe ýa-da saga sowulmaň, kelläni we ýokarky bedeni göni çyzykda saklaň, ýokarky beden esasan dik, birneme öňe egilmeli we ylgaýan wagtyňyz ýüz myşsalary rahatlanmalydyr, bu şeýle bolar köp fiziki güýji tygşytlamaga mümkinçilik berýär.
2. msaraglar we eller:Tirsek bogun 90 ° -dan birneme egilýär we iki eliňizem tebigy ýagdaýda ýumruk döredýär.Öňe süýşürilende eller birneme içerde, yza gaýdyp barýarka tirsekler birneme daşarda.Şol bir wagtyň özünde, gollaryň elmydama öňe süýşmegine göz ýetiriň.Eller we eginler hem aň-düşünje bilen yza çekilýär.
3. Kalça:Bagryňyzy gönüden-göni bedeniňiziň aşagynda saklaň, bagryňyzy öňe itirmäň, tutuş bedeniňizi öňe egmäň, bu arka agyrysyna sebäp bolar, işlemegiň netijeliligini peselder we dyzlaryňyzy aňsatlyk bilen ýokary galdyryp bilmejekdigiňize göz ýetirersiňiz.
4. budlar we dyzlar:Buduň öň tarapy gaty ýokary bolmaly däl, arka aýaklary doly düzelmeli däl we uzak aralyga ylgamakda dyzlar gaty ýokary galmaly däldir.Diňe dyz epmek üçin ýa-da ýokary göterilende gaty ýokary dyzlar zerur.
5. Aýak:Aýak barmaklary tebigy ýagdaýda gonmalydyr.Bu görnüşdäki ylgawyň iň köp ýaýran hem bolsa, topukdan ýere gaçmagyň usulyny terk etmelidigini bellemek möhümdir.Headyňyzdan çykarmaň, dabanyň urmagy aýagyňyzyň göni göni öňüňizden çykmalydygyny, soň bolsa tutuş aýagyňyzyň üstünde durandygyny aňladýar, bu bolsa doly agramyňyzy aýagyňyza salmak bilen deňdir we ahyrynda barmaklaryňyz ýerden çykýar.Şonuň üçin diňe güýçli yza çekilmäge synanyşyp bilersiňiz, bar güýjüňiz bilen ýere basyp bilersiňiz, bu tebigy ýagdaýda dyzlaryňyzda, bagryňyzda we aşagyňyzda agyry döreder.
Iş wagty: 24-2022-nji fewral