Söweş arkan täliminde partlaýjy çydamlylyk we tizlige çydamlylyk üçin ýokary talaplar bar.Şahsy endiklere we maşkyň dürli myşsa böleklerine görä, söweş ýüpüni gysmagyň iki usuly bolup biler: öňünden tutmak we tersine tutmak.
Okuw hakdaZyňsöweş ýüpisöweş ýüpüni gysyň: Söweş ýüpüni tutanyňyzda ýüpi göni çekmäň, ýogsam ýüp ýerden çykar we ýüpüň agramyny duýmarsyňyz.Elleriňizi biliňize 90 ° goýuň.Bu wagt bu ýüpüň diňe ilkinji aýaklary ýerden, galanlary bolsa ýerdedir, şonuň üçin agram goşup, size degişli kynçylyklary getirip bilersiňiz.
Bu maşklary tamamlamak üçin dürli pozisiýalary ulanyň: giň aralykdan peýdalanyp, elleriňizi aýaklaryňyzyň içinden ýokary we aşak süýşürip bilersiňiz;şeýle hem dar aralyk alyp, elleriňizi aýaklaryňyzyň daşyna ýokary we aşak süýşürip bilersiňiz;aýaklaryňyzy gysyp, dynç alyşdan peýdalanyp bilersiňiz.Birnäçe toplumdan soň, öň aýagyňyzy üýtgetmek üçin dynç alyşdan peýdalanyň.Her gezek bir aýlawdan soň ýüpi zyňyp bilersiňiz.Arkan zyňanyňyzda gyrada hereket edip bilersiňiz ýa-da öňe ýa-da yza ýöräp bilersiňiz.Bu maşklaryň hemmesini synap görüň we haýsy maşkyň size has täsirlidigini kesgitlemek üçin birleşdiriň.
Fitnes ýüpüne alternatiw urgy
Alternatiw slam hereketi deprek çalymdaş ýaly görünýär.Bu söweş ýüpleri gollaryň hereketi ýaly ýokary süýşmeýär we üýtgeýän tolkunlar gol hereketlerinden has kiçi we gysga bolýar.Bu maşk gollar we eginler üçin gaty kyn.
Arkan aýlanmak
Arkan aýlanmak praktikasynyň pälwanyň böwregine atylmagyna esaslanýar.Kalbyňy we göwresiňi güýçlendirmek üçin örän amatly, sportuň hilini ösdürmek üçin hem gaty peýdaly.
Bu maşk sportçynyň öz gezeginde topugyny, bagryny we göwresini aýlamagyny talap edýär.Tekiz aýaklary ýa-da robotlar ýaly gaty hereketleri bar bolsa, utgaşdyrmak we hereket mümkinçiliklerini gowulandyrmak gerek.Bedeniňizi aýlaň we päsgelçilikden gaça durmak üçin ýüpi gymyldatjak bolýan ýaly ýüpi ýokary we uzak ýere zyňyň.
Söweş arkan tegelegi
Bu, egniňizi sagdyn saklap bilýän we şol bir wagtyň özünde egniňiziň çydamlylygyny güýçlendirip biljek ajaýyp maşkdyr.Duransoň, söweş ýüpi bilen uly tegelek çyzanyňyzda öňe ýa-da yza ýöräň.
Dinamiki söweş ýüpi türgenleşigi
Söweş ýüpüniň açylmagy we ýapylmagy: eliňizi kelläňizden ýokary galdyrmak, açylyşyň we ýapmagyň böküşiniň güýjüni ýokarlandyrýar.Iki eliň iň ýokary nokada degýän ýüpi saklaýandygyna göz ýetiriň.Arkan göwresiňiz bilen göni çyzykda bolmaly.Arkan has ýumşak we kelläňizden ýokary galmak üçin birneme öňe hereket ediň.
Bellik: Öň bellenip geçilişi ýaly, söweş ýüpüni ulananymyzda, gapdal hereketleri, öýkenleri, ters öýkenleri, tekiz supinleri, bir elli itekleri we ş.m. hem edip bileris, her kime dürli wariantlary synap görmäge we haýsy okuwyň has gowy işleýändigini barlamaga çagyrýarys. .Özüňizde we beýleki adamlarda dürli okuw usullaryny synap bilersiňiz.Diňe şu usul bilen haýsy okuwyň täsirli we haýsy okuwyň netijesizdigine düşünip bilersiňiz.
Iş wagty: Noýabr-02-2021