Aýdyşymyz ýaly, stol tennisi oýnamagyň köp artykmaçlygy bar, şonuň üçin stol tennisi oýnap başlamazdan ozal haýsy taýýarlyklary etmeli?
1. Stoluň daş-töweregini barlaň.
XGEARislendik ýerde Ping Pong enjamlaryyzyna çekilip bilinýän arassa post, 2 ping pong paddles, 3 sany pökgi topy öz içine alýar, bularyň hemmesi goşmaça çekiji sumkada ygtybarly saklanýar, şonuň üçin daşary çykanyňyzda götermek amatly.Göçme stoluň üstünde oýnalýan tennis toplumy, ýönekeý we çalt gurnama bilen islendik stoluň üstünde durup biler.Gurmazdan ozal, stoluň daş-töweregini barlamaly: Stoluň daş-töweregi giň bolmaly, sport wagtynda şikes ýetmezligi üçin hiç hili päsgelçilik bolmaly däldir;gury ýer gury bolmaly, suwuň süýşmeginiň we şikeslenmeginiň öňüni almak üçin suwy wagtynda guratmaly.
2. Çärelere taýyn boluň.
Sport bilen meşgullanmazdan ozal, adam bedeni stol tennisiniň talaplaryna uýgunlaşyp biler ýaly, bogunlary, bogunlary we myşsalary herekete getirmek üçin ylgamak, erkin maşklar ýaly ýöriteleşdirilen maşklary etmeli.
3. Maşkyň ýüküne gözegçilik ediň.
Orta ýaşly we garry adamlar üçin bäsdeşlik ýaryşlaryndan gaça durmalydyrlar, sebäbi bäsdeşlik derejesi güýçlenende maşklaryň intensiwligi köp ýokarlanar.Heartürek funksiýasy gowşak adamlar üçin munuň ýaramaz täsirleri bolup biler we olara üns berilmelidir.
4. Işleri gutarmak üçin gowy iş ediň.
Maşkdan soň wagtynda tertipläň we dynç alyň, ylgaw, dynç almak we el-aýaklary çişirmek we bölekleýin massaage ýaly dürli çäreleri görüň.Tamamlamak işiniň wagty, adatça 5-10 minut.
5. Sport şikesleriniň öňüni alyň.
Stol tennisi oýnanda bilekler, tirsekler, eginler we bil köp ýerine ýetirilýär, bu köplenç bilek bogunlarynyň we egin bogunlarynyň tenosynowitiniň aşa köp çekilmegine sebäp bolýar.Dyz bogunlary we bil ýaly beýlekiler nädogry maşklar sebäpli şikeslere sebäp bolup bilerler.Şonuň üçin ädimme-ädim dowam etmeli, maşklaryň mukdaryny kiçiden ulaltmaly we şikes ýetmezligi üçin dogry oýnamagyň usulyny özleşdirmeli.
Iş wagty: 17-2021-nji dekabry