Ylgaýyş maslahatlary: Ylgaýan wagtyňyz demiňizi sazlamagyň dogry usuly

Ylgamak endikleri we ätiýaçlyk çäreleri köplenç ünsden düşürilýär we bu meselelere üns bermezlik sport şikeslerine sebäp bolup biler.Käbir ylgaýan dem alyş usullaryny özleşdirmek, ylgaýan wagtyňyz rahatlanmaga kömek edip biler.

1. Agzyň we burnuňdan bir wagtyň özünde dem almak.
Adamlar ýaňy ylgap başlanda, haýal we gyzgynlyk döwründe.Bu wagt bedeniň kisloroda bolan islegi uly däl we burnundan dem almak ony başaryp biler.Ylgaýan aralyk has uzynlaşyp, tizlik has çalt we çaltlaşdygyça bedeniň kisloroda bolan islegi ep-esli artar.Bu wagt burnuňdan dem almak kislorod üpjünçiliginiň zerurlygyny kanagatlandyryp bilmez.Diňe burnuňyzdan dem alsaňyz, dem alyş myşsalarynyň ýadawlygyna sebäp bolýar.Şonuň üçin kislorod üpjünçiligini ýokarlandyrmak we dem alyş myşsalarynyň dartylmagyny azaltmak üçin agz we burun bilen hyzmatdaşlyk etmeli.
Gyşda agzyňdan nädip dem almalydygy hem aýratyn.Umuman aýdanyňda, agzyňy birneme açmaly, diliň ujuny ýokarky aýagyňa basmaly we sowuk howa diliň ujunyň iki gapdalyndan agyz boşlugyna dem almaly. sowuk howany gyzdyrmak we üsgülewige we rahatsyzlyga sebäp bolup bilýän trahaýanyň göni dem almagyndan gaça durmak.Dem alanyňyzda, yssy howanyň agzyňyzdan rahat çykmagyna ýol açyp, diliňiziň ujuny aýagyňyzdan boşadyň.Bu tomusda zerur däl.Roadsöne bu usuly ýollarda ýa-da howanyň hili pes bolan beýleki ýerlerde ylganyňyzda ulanyp bilersiňiz.

2. fatadawlygy aýyrmak üçin dem alyň.
10-20 minut ylgaýarka, köp adam ylgap bilmez, döşüň berkligini duýup bilmez, aýaklaryny we aýaklaryny ejizläp, gaty durmak islemez.Bu aşa aşa.Thereöne şol ýerde dursaň, gowy maşk effekti bolmaz.Aslynda polýusyň döremegi, esasan, adam bedeniniň statikden ýokary tizlikli hereketine geçmegi uýgunlaşma prosesini talap edýär.Bu amal, şeýle hem dem alyş ulgamynyň, motor ulgamynyň we gan aýlanyş ulgamynyň sazlaýyş prosesi.Dem almagy işjeň sazlamak adama aşa çalt geçmäge we hereketi dowam etdirmäge kömek edip biler.Ekstremal ýagdaý ýüze çykanda tizligi haýallatmaly, dem almagy çuňlaşdyrmaly, alweolalarda kislorod we kömürturşy gazyny doly çalyşmaly we alyş-çalyş meýdanyny köpeltmeli.Rahatsyzlyk aradan aýrylanda dem alyş tizligini ýokarlandyrmaly we çaltlaşdyrmaly.
Takmynan ýarym sagatdan 40 minuta çenlimaşk, adam bedeni ikinji polýusy başdan geçirip biler.Türgenler üçin bu wagt maşk güýjüni we dem alyş tizligini sazlamaly;ýönekeý adamlar üçin bu wagt maşk etmegi bes etmek we dynç almak maslahat berilýär.

3. Çaltlaşdyrmak üçin dem almagy sazlaň.
Ylgamakda has gowy maşk effektini almak isleseňiz, ylgamak prosesini çaltlaşdyrmaly.Çaltlaşanda adamlar köplenç has zähmet çekýärler, käbir adamlar hatda dişlerini dişleýärler we budlaryny zorlaýarlar.Bu usul dogry däl.Ylgaýyş tizlenmesi, demiňizi sazlamakdan başlamaly, adatça iki ädim, bir dem, iki ädim, bir dem;tizlenende, uludan dem alyň, dem alşyňyzy uzaldyň we şol bir wagtyň özünde tizligiň ýygylygyny ýokarlandyryň, üç basgançaga, bir dem, üç ädim, bir dem alyň, ýygylygy üýtgedip tizligi ýokarlandyryň.
Mundan başga-da, beden taýdan gowşaklygy bolan adamlar tizlenende ownuk ädimlerden başlamalydyrlar.Işleýiş tizlenmesi, şeýle hem, adam maşynynyň programmirlenen işidir.Ol gözi kör däl we biperwaý däl.Dem almagy sazlamak bilen, işlemegiň wagty has uzyn wemaşktäsiri has aýdyňdyr.